| 武汉爵士舞/武汉爵士舞教练班，学舞蹈离不开柔韧性的练习，柔韧性是一种身体的机能，是韧带的弹性、肌肉的张力、关节骨骼与关节骨骼之间的结构松动可能。好的柔韧性将会使身体出现幅度大、漂亮的舞姿，也可以提高整个身体的深度协调性。武汉爵士舞班教你学舞蹈怎么练习柔韧性呢？ 一、压腿 压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直(见图1)；而后身体努力往下振压，一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。 侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。 后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。 压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则，开始时不能压的过低不要紧，慢慢来既可，不要急于求成。 二、劈叉 劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体;练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。 武汉爵士舞班提醒学舞蹈的柔韧性练习需要注意以下几点： 1、柔韧素质发展的程度，以完成各项技术要求为基本要求，不必达到最大程度。对舞蹈初学者而言，循序渐进的练习效果会比较好，也能避免他们因为柔韧训练过急过猛导致伤病。 2、处理好柔韧素质和力量素质的关系。柔韧素质强调肌肉的弹性和放松，力量训练则会导致肌肉僵硬和紧张，对舞蹈初学者而言，柔韧素质训练的频率应该高于力量训练。 3、协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等相关因素的关系，切忌用力过猛。 4、多运用主动柔韧性训练方式，少使用被动柔韧性训练方式，减少舞蹈初学者在柔韧性训练中的疼痛感。 5、要长时间、有规律地提高柔韧性。 6、注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。比如冬季和夏季的训练方法应该调整，因为人体的柔韧性会随着气温的降低而减弱，而疲劳时身体的柔韧性也会削弱。武汉爵士舞/武汉爵士舞教练班 |
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